Đặt mục tiêu theo từng giai đoạn, chạy cùng nhóm hay nghĩ đến lợi ích sức khỏe là những cách giúp runner có thêm động lực tập luyện.
Theo đuổi marathon là hành trình dài, đòi hỏi cả về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, duy trì động lực tập luyện là điều không dễ. Nhiều runner kỳ cựu cho biết họ từng trải qua những giai đoạn mất động lực tập luyện, thi đấu, dẫn đến sự tụt dốc thành tích. Vậy làm thế nào để duy trì được động lực theo đuổi marathon?
Có nhiều cách để tạo động lực. Đầu tiên là đặt mục tiêu cụ thể, sát với thực tế. Theo các HLV, runner nên đặt mục tiêu cụ thể cho từng buổi tập, từng giai đoạn để giúp việc tập luyện trở nên có mục đích rõ ràng. Mục tiêu có thể đơn giản là việc chạy nhanh hơn hôm qua 5 giây hoặc duy trì buổi tập dài hơn 10 phút so với mọi ngày. Mục tiêu lớn hơn có thể là cam kết chạy 4 buổi mỗi tuần hoặc hướng đến cột mốc mới tại giải đấu tiếp theo. Khi có mục tiêu cụ thể, runner sẽ có kế hoạch, giáo án phù hợp.
Thay vì chạy một mình, runner có thể tạo động lực bằng cách tham gia các nhóm, CLB và sinh hoạt theo lịch chung. Tại Việt Nam, hầu như mỗi địa phương hiện nay đều có CLB marathon. Các CLB sinh hoạt thường xuyên theo lịch từ 2 – 3 buổi mỗi tuần. Đây là không gian để các thành viên học hỏi, chia sẻ kinh nghiệm, đồng thời thúc đẩy lẫn nhau đạt thành tích tốt hơn thông qua các sự kiện nội bộ, các giải đấu.
Khi cảm thấy chán nản, runner được khuyên nghĩ đến những lợi ích sức khỏe khi chạy bộ. Theo các nghiên cứu, chạy giúp bảo vệ mật độ xương, nhất là những người cao tuổi, tăng cường sức khỏe tim mạch, hô hấp, bài tiết và chức năng não bộ. Chạy bộ cũng giúp xây dựng lối sống lành mạnh, tích cực.
Đây cũng là bí quyết giúp nhiều VĐV, nhất là những runner lớn tuổi duy trì thói quen tập luyện. Ông Nguyễn Thế Dũng, sinh năm 1956, nhờ luôn nghĩ đến những lợi ích sức khỏe mà kiên trì chạy hơn 30 năm qua. Với ông, việc tập luyện đều đặn giúp ông tránh xa rượu bia, các thói quen thiếu lành mạnh, cơ thể gần như không bệnh tật.
